Șapte sfaturi despre cum să te concentrezi într-o lume agitată

Alex Enăşescu

Redactor

1. Nu te sabota singur printr-un stil de viață neglijent. Unul dintre motivele pentru care e mai important să-ți controlezi energia decât timpul este că nu poți să te concentrezi la capacitate maximă atunci când ești obosit. De aceea, e esențial să dormi suficient, să mănânci sănătos și să faci mișcare regulat.

Spre exemplu, dacă mănânci frecvent produse cu un index glicemic ridicat − cum ar fi dulciurile și pâinea albă, toate sfaturile care urmează sunt de prisos, pentru că pleci cu un handicap insurmontabil în ceea ce privește energia.

2. Stabilește-ți priorități clare. Concentrarea presupune alocarea deliberată a timpului, atenției și energiei către un număr limitat de proiecte.

Pentru a evita risipirea resurselor mentale, trebuie să faci diferența între sarcinile importante și cele urgente și să păstrezi o listă cu lucruri care nu trebuie făcute.

Înainte de a te apuca de treabă, evaluează-ți în mod strategic responsabilitățile și fă-ți un plan de atac, astfel încât să nu fii nevoit să jonglezi cu tot felul de activități de-a lungul zilei.

3. Elimină lucrurile care îți distrag atenția. Neuro-cercetătorul Adam Gazzaley și psihologul Larry Rosen au arătat că atenția are două componente: abilitatea de a te concentra asupra lucrurilor care contează și abilitatea de a le ignora pe cele care nu contează.

Cea mai sigură cale de a amesteca cele două categorii este activarea notificărilor asociate conturilor de email, Facebook sau WhatsApp.

Lăsându-i pe alții să te întrerupă atunci când încerci să te concentrezi, te obișnuiești cu un mod de lucru reactiv, în care atenția ta este mereu la dispoziția celorlalți.

4. Fă-ți timp pentru muncă profundă. Ședințele și conversațiile pe email ne dau impresia că suntem productivi, dar, de obicei, problemele dificile își găsesc rezolvarea în timpul unor sesiuni neîntrerupte de concentrare intensă.

În cartea sa despre concentrare, profesorul Cal Newport observă că oamenii care lucrează la un nivel intelectual înalt își programează zilnic două-trei ore în care se închid în birou, se deconectează de la internet și își împing mintea la limita capacităților cognitive.

5. Înfruntă plictiseala și rezistă impulsului de a „procrastina”. Abilitatea de concentrare este ca un mușchi mental, care se atrofiază sau devine mai puternic, în funcție de cum este folosit.

Cu cât te amăgești că ești bun la multitasking, cu atât va îți fi mai greu să te concentrezi o oră întreagă, fără întreruperi. Singura soluție este să accepți disconfortul inerent atunci când te confrunți cu o problemă dificilă.

6. Fă pauze regulate. Majoritatea oamenilor nu se pot concentra mai mult de 90 de minute. Atunci când luăm o pauză, creierul intră într-un mod de funcționare pe care psihologii îl numesc „difuz”.

Aceste perioade de relaxare ale creierului facilitează gândirea creativă și ne permit să găsim soluții neconvenționale. Ăsta e motivul pentru care cele mai bune idei ne vin la duș sau în timpul unei plimbări.

7. Ia-ți doza de cafeină. Potrivit studiilor, cafeina îmbunătățește semnificativ performanța mentală, având efecte pozitive asupra perseverenței și concentrării.

Dacă mă întrebi pe mine, ceaiul te ajută să te concentrezi mai bine decât cafeaua, al cărei efect este intens și de scurtă durată.

Ce păstrăm și ce schimbăm în rețetele vechi? Gărâna, între amintirea gulașului de la primele ediții ale festivalui de jazz și mâncărurile gătite astăzi

La Gărâna, căutarea rețetei gulașului de la primele ediții ale festivalului de jazz deschide o discuție despre păstrarea gusturilor și a amintirilor locului. Aceste povești și demonstrații culinare pot fi urmărite în cele două părți ale documentarului „Amintiri Gustoase” dedicate Gărânei, pe canalul de YouTube al platformei.

Florin Șerban, primul regizor român care câștigă Leopardul de Aur: „Sunt mulți copii și adolescenți care, din păcate, se vor regăsi în filmul ăsta”

„Nu e locul tău aici”, lungmetrajul regizat de Florin Șerban, a câștigat Leopardul de Aur la Festivalul de la Locarno și a devenit primul film românesc care a obținut marele trofeu. Într-un interviu acordat PressOne, regizorul Florin Șerban vorbește despre reacțiile spectatorilor tineri la filmul în care mulți dintre ei se vor regăsi.