Șapte sfaturi despre cum să te concentrezi într-o lume agitată

Alex Enăşescu

Redactor

1. Nu te sabota singur printr-un stil de viață neglijent. Unul dintre motivele pentru care e mai important să-ți controlezi energia decât timpul este că nu poți să te concentrezi la capacitate maximă atunci când ești obosit. De aceea, e esențial să dormi suficient, să mănânci sănătos și să faci mișcare regulat.

Spre exemplu, dacă mănânci frecvent produse cu un index glicemic ridicat − cum ar fi dulciurile și pâinea albă, toate sfaturile care urmează sunt de prisos, pentru că pleci cu un handicap insurmontabil în ceea ce privește energia.

2. Stabilește-ți priorități clare. Concentrarea presupune alocarea deliberată a timpului, atenției și energiei către un număr limitat de proiecte.

Pentru a evita risipirea resurselor mentale, trebuie să faci diferența între sarcinile importante și cele urgente și să păstrezi o listă cu lucruri care nu trebuie făcute.

Înainte de a te apuca de treabă, evaluează-ți în mod strategic responsabilitățile și fă-ți un plan de atac, astfel încât să nu fii nevoit să jonglezi cu tot felul de activități de-a lungul zilei.

3. Elimină lucrurile care îți distrag atenția. Neuro-cercetătorul Adam Gazzaley și psihologul Larry Rosen au arătat că atenția are două componente: abilitatea de a te concentra asupra lucrurilor care contează și abilitatea de a le ignora pe cele care nu contează.

Cea mai sigură cale de a amesteca cele două categorii este activarea notificărilor asociate conturilor de email, Facebook sau WhatsApp.

Lăsându-i pe alții să te întrerupă atunci când încerci să te concentrezi, te obișnuiești cu un mod de lucru reactiv, în care atenția ta este mereu la dispoziția celorlalți.

4. Fă-ți timp pentru muncă profundă. Ședințele și conversațiile pe email ne dau impresia că suntem productivi, dar, de obicei, problemele dificile își găsesc rezolvarea în timpul unor sesiuni neîntrerupte de concentrare intensă.

În cartea sa despre concentrare, profesorul Cal Newport observă că oamenii care lucrează la un nivel intelectual înalt își programează zilnic două-trei ore în care se închid în birou, se deconectează de la internet și își împing mintea la limita capacităților cognitive.

5. Înfruntă plictiseala și rezistă impulsului de a „procrastina”. Abilitatea de concentrare este ca un mușchi mental, care se atrofiază sau devine mai puternic, în funcție de cum este folosit.

Cu cât te amăgești că ești bun la multitasking, cu atât va îți fi mai greu să te concentrezi o oră întreagă, fără întreruperi. Singura soluție este să accepți disconfortul inerent atunci când te confrunți cu o problemă dificilă.

6. Fă pauze regulate. Majoritatea oamenilor nu se pot concentra mai mult de 90 de minute. Atunci când luăm o pauză, creierul intră într-un mod de funcționare pe care psihologii îl numesc „difuz”.

Aceste perioade de relaxare ale creierului facilitează gândirea creativă și ne permit să găsim soluții neconvenționale. Ăsta e motivul pentru care cele mai bune idei ne vin la duș sau în timpul unei plimbări.

7. Ia-ți doza de cafeină. Potrivit studiilor, cafeina îmbunătățește semnificativ performanța mentală, având efecte pozitive asupra perseverenței și concentrării.

De la „plecăm azi“ la „avem asigurare?” Cum se schimbă vacanțele în cuplu când apar copiii (P)

Georgiana și Ionuț sunt doi părinți din București, cu doi băieți de 3 și 5 ani. Experiențele lor, prezentate în acest material, construiesc o realitate pe care mulți părinți o împărtășesc, dar o descoperă pe parcurs: în vacanțele de familie, protecția e o necesitate care aduce liniște. 

Să AI sau să n-AI. Dilema privind alfabetizarea copiilor în inteligență artificială 

Ce înseamnă alfabetizarea în AI? De ce este urgentă rezolvarea ei? Cum se raportează la subiect cinci țări europene care se află pe un spectru care merge de la interzicere la adoptare în masă? Și, nu în ultimul rând, ce se poate face în România, unde autoritățile trebuie să navigheze și apele tulburi ale analfabetismului funcțional? Încercăm un răspuns în continuare. 

Dacă mă întrebi pe mine, ceaiul te ajută să te concentrezi mai bine decât cafeaua, al cărei efect este intens și de scurtă durată.