Lauda (ne)somnului

Iulia Marin

Redactor

„Acum, că te pregătești să adormi, asigură-te că ești într-o stare confortabilă și nu vei fi deranjată.

Vocea mea îți va servi drept ghid ocazional (…).

În orice clipă, poți face astfel încât vocea mea să se topească pe fundal.”

(Transcriere după o înregistrare audio a aplicației pzizz pentru un somn odihnitor)

*

Cea mai lungă perioadă de timp în care nu am pus capul pe pernă: 48 de ore. Nopți în care am adormit mai devreme de ora 3 AM în ultimii 20 de ani: doar când eram bolnavă.

Pun insomnia mea pe seama unei imaginații bogate: pur și simplu îmi place mai mult să visez cu ochii deschiși.

Vreme de 7 zile am încercat, totuși, să dorm în limitele considerate normale: de la 23.00 la 7.00.

*

Primul pas logic pe care îl faci când vrei să adormi la o oră rezonabilă? Musai să reduci sau să renunți de tot la cafea/ băuturi energizante. Din acest motiv, experimentul meu a debutat într-o zi de sâmbătă, ca să nu adorm la birou.

O căutare pe platforma de discuții Reddit, cuplată cu articole de pe Google Scholar, mi-a furnizat trucurile de încercat. Pe lângă pzizz, am mai încercat: faimosul pahar cu lapte cald, sistarea timpului petrecut seara la televizor sau pe net, exerciții fizice, băi calde, renunțarea la butonul Snooze și la cafeaua de după-amiază.

Ce a funcționat

Vinul. A fost perfect ca să adorm sâmbătă, la 23.00. Totuși, am petrecut ziua de duminică tratând o migrenă și vegetând.

Paharul cu lapte rece. Luni, la ora 4.00 a.m., m-am trezit fără alarmă: mă săturasem de somn. Am băut un pahar cu lapte din frigider, ca să previn un pui de somn doborâtor pe parcursul zilei, și am adormit din nou până la 6.30.

Epuizarea fizică. În a patra zi a experimentului, am cedat: am adormit preț de o oră, de la 19.30 la 20.30.

Mi-am zis: ca să adorm, trebuie să fiu obosită; ca să fiu obosită, trebuie să fiu activă. 

Seara de miercuri m-a găsit, deci, în toiul crampelor musculare, după tentative de flotări, abdomene, simple țopăieli. Eficiență maximă – de la 23.30 încolo, am dormit timp de 8 ore.

În cele trei zile rămase, după o astfel de „pedeapsă”, abaterile s-au rărit. Am uitat de butonul Snooze sau de câte un pui de somn și am continuat să fiu hiperactivă. 

Ce păstrăm și ce schimbăm în rețetele vechi? Gărâna, între amintirea gulașului de la primele ediții ale festivalui de jazz și mâncărurile gătite astăzi

La Gărâna, căutarea rețetei gulașului de la primele ediții ale festivalului de jazz deschide o discuție despre păstrarea gusturilor și a amintirilor locului. Aceste povești și demonstrații culinare pot fi urmărite în cele două părți ale documentarului „Amintiri Gustoase” dedicate Gărânei, pe canalul de YouTube al platformei.

„Dacă n-ai acea mâncare pe masă, nu știi că e duminică!” Ce se gătește în familiile croaților din zona Carașovei

La Carașova, un localnic își amintește că, duminica, bunicul, fiul și nepoții mâncau împreună supă de găină. La Rafnic, în comuna vecină Lupac, Maria Boșca face supă în fiecare zi. Pentru duminică, mai trebuie însă sarmale și un colac. Cel pe care îl pregătește acum e cu nucă, iar în alte duminici, poate fi cu mac, cu cireșe sau cu mere.

Ce nu a funcționat

Pzizz. În două dintre zile, am descoperit că, pe măsură ce vocea din aplicație îmi spunea să mă relaxez, deveneam tot mai stresată.

Numărătoarea. Numărând de la 1.000 înapoi, redeveneam alertă când descopeream că sărisem peste unele numere. Număratul oilor, un eșec – imaginația mi le servea drept cotlete însoțite de diverse garnituri îndrăznețe. Friptură de miel cu alge? O altă consecință a faptului că am urmat sfatul de a lua cina cu vreo trei ore înainte de culcare.

Altele. Baia relaxantă, ceaiul de lavandă, cina frugală. Probabil am făcut ceva greșit, fiindcă: băile, în general, nu mă relaxează; ceaiul de lavandă nu a avut efect asupra mea, iar cina frugală îmi provoca insomnii. De foame.

Pzizz, Beddit Sleep Tracker, Calculator somn, Sunetele ploii, Sleep Pillow: Sleep Sounds, Sleep Talk Recorder sunt aplicații care promit fie că te ajută să adormi, fie că monitorizează somnul sau chiar că înregistrează ce spui în somn, ca în cazul Sleep Talk Recorder.

Fac parte dintr-o industrie nouă, menită să înlesnească asigurarea unei nevoi vitale: somnul.

Nu am încercat

De pe Reddit am mai cules câteva sfaturi pentru insomniaci pe care nu le-am încercat: muzică dark ambient, sunete care imită ploaia, valurile, ciripitul păsărilor sau freamătul junglei, folie de aluminiu în geamuri pentru întuneric deplin, dar și pentru protecția împotriva radiațiilor psihotronice. Nu m-au convins. 

P.S. După încheierea experimentului, o colegă mi-a spus că ea folosește fantezia ca să adoarmă – deci, nu se lasă sabotată de thriller-ele pe care i le servește imaginația, cum fac eu, ci este cucerită de povești senine.

La sugestia ei, m-am măritat în câteva nopți consecutive cu actorii mei preferați, dar am rămas trează imaginându-mi: nunta, luna de miere, amenajarea locuinței, copiii, vacanțele, până am ajuns la pensie. ?