7 sfaturi pentru cei care vor să-și ia atenția înapoi

Alex Enăşescu

Redactor

După toată teoria despre atenție și distracție, iată șapte sfaturi practice pentru „defragmentarea” atenției:

1. Nu lăsa e-mailurile să-ți întrerupă ziua. Nici o altă activitate nu consumă mai abitir timpul și atenția destinatarilor, așa că limitarea timpului pierdut citind/scriind e-mailuri este jumătate din bătălia pentru productivitate.

Cea mai eficientă metodă de a procesa e-mailurile este să le verifici doar de două sau trei ori pe zi. Aceste reprize de 15-30 de minute pentru cititul și răspunsul la e-mailuri eliberează restul orelor pentru activități cu o valoare adăugată mai mare.

Dacă ai șefi sau colegi cărora știi că trebuie să le răspunzi cât mai repede, poți să faci o excepție, folosind etichetele de tip VIP ale aplicațiilor, pentru a primi notificări.

2. Dezactivează notificările neglijabile. Notificările sunt de-a dreptul diabolice pentru că fac imposibilă concentrarea pe o durată mai lungă de timp. Simplul bâzâit al unei notificări ne distrage atenția, chiar dacă ne propunem să o ignorăm, pentru că vrem să aflăm cine ce a trimis.

Nu există niciun motiv pentru care să lași Facebook-ul sau aplicațiile de știri să te întrerupă constant, așa că o regulă sănătoasă este să dezactivezi toate notificările sonore, cu excepția apelurilor și mesajelor.

3. Protejează-ți timpul de odihnă. Pune-ți telefonul în modul Do Not Disturb, lăsând o marjă de o oră înainte să te culci și după ce te trezești, între 23.00 și 7.30, să zicem. Nu ține telefonul la îndemână când dormi. Cititul știrilor și e-mailurilor în pat te face neliniștit, nu productiv.

4. Nu irosi primele 90 de minute ale zilei de lucru. Acesta e cel mai bun interval pentru a ataca sarcina cea mai importantă a zilei. Dacă folosești prima oră și jumătate pentru sarcini facile, cum sunt conversațiile telefonice sau răsfoitul e-mailurilor, atunci puterea de concentrare va fi deja diminuată când vei ajunge la sarcinile dificile.

În Jurnalul de la Păltiniș, unul dintre reproșurile pe care Noica i le face discipolului său Gabriel Liiceanu este că nu are program:

„Dacă te lași sunat la telefon la 9 dimineața, înseamnă că nu ai program. Până la ora 12 nu trebuie să vorbești cu nimeni.”

5. Nu face mai multe lucruri în același timp. Multitasking-ul este un mit: creierul nu poate procesa mai multe sarcini similare în același timp, așa că le procesează pe rând, dar acest efort de a distribui atenția de la o sarcină la alta consumă energia mentală, lăsându-ne obosiți și stresați.

Multitasking-ul este un fel de a da lumii un avantaj pe care n-ar trebui să-l aibă.

6. Încearcă să apreciezi momentele de plictiseală. Rezistă impulsului de a pune mâna pe telefon în timp ce îți bei cafeaua sau aștepți să intri la dentist. Ideea de a folosi momentele astea pentru a medita e un pic cam zen pentru mine, dar unii jură că e un antidot pentru frenezia și anxietatea indusă de telefoane.

7. Păstrează ideile și articolele bune pentru mai târziu. E mai simplu să le depozitezi într-un loc accesibil, și să revii la ele seara sau în weekend, decât să le parcurgi atunci când dai peste ele.

Tot ce ai nevoie este o aplicație de luat notițe (eu folosesc Google Keep) și una pentru salvat articole (Pocket e cea mai bună).

Încercând să pun în practică sfaturile de mai sus în rutina mea de zi cu zi, știu bine că e mai greu să aplici lucrurile astea decât să scrii despre ele.

Vorba antreprenorului Derek Sivers: dacă informația ar fi soluția, atunci toți am fi miliardari cu abdomene perfecte. Dar dacă nu evaluezi lucrurile care îți consumă atenția, atunci n-ai nicio șansă să ți-o iei înapoi.

Ce păstrăm și ce schimbăm în rețetele vechi? Gărâna, între amintirea gulașului de la primele ediții ale festivalui de jazz și mâncărurile gătite astăzi

La Gărâna, căutarea rețetei gulașului de la primele ediții ale festivalului de jazz deschide o discuție despre păstrarea gusturilor și a amintirilor locului. Aceste povești și demonstrații culinare pot fi urmărite în cele două părți ale documentarului „Amintiri Gustoase” dedicate Gărânei, pe canalul de YouTube al platformei.

Florin Șerban, primul regizor român care câștigă Leopardul de Aur: „Sunt mulți copii și adolescenți care, din păcate, se vor regăsi în filmul ăsta”

„Nu e locul tău aici”, lungmetrajul regizat de Florin Șerban, a câștigat Leopardul de Aur la Festivalul de la Locarno și a devenit primul film românesc care a obținut marele trofeu. Într-un interviu acordat PressOne, regizorul Florin Șerban vorbește despre reacțiile spectatorilor tineri la filmul în care mulți dintre ei se vor regăsi.